Vitamine D – Une solution pour améliorer votre sommeil

 Comment améliorer votre sommeil avec la vitamine D ?

La vitamine D est principalement connue pour son rôle vital concernant la santé des os, des dents, du système immunitaire, des fonctions neurologiques… 

Mais avez-vous déjà entendu parler de son importance et du rôle qu’elle peut jouer sur votre sommeil ?

Dormir correctement n’est pas aussi simple que cela puisse paraître. En effet, de nombreux facteurs peuvent perturber la qualité du sommeil chez une personne, et l’une des raisons qui peut vous empêcher de dormir correctement est une carence en vitamine D, c’est donc le sujet que nous allons aborder aujourd’hui.

Pourquoi certaines personnes souffrent-elles d’une carence en vitamine D ?

Il faut savoir que plusieurs millions de personnes en France souffrent d’un manque de vitamine D, principalement en raison de leur régime alimentaire, avec pour conséquence, des problèmes de santé et parfois une qualité et durée de sommeil perturbées.

Mais pas seulement, le style de nos vies actuelles joue également un rôle important dans la carence en vitamine D chez la population.

Si vous ne le savez pas, certains rayons du soleil, les UV-B, permettent à votre corps de synthétiser de la vitamine D. Cependant en France, ils ne sont pas présents toute l’année, mais six mois environ. En vous exposant une vingtaine de minutes à ces rayons UV, votre corps peut synthétiser une quantité de vitamine D suffisante.

Néanmoins, lorsque le soleil pointe le bout de son nez, de nombreuses personnes se mettent de la crème solaire. Cela empêche ainsi votre corps d’absorber la vitamine D que les rayons du soleil procurent naturellement.

Le manque de lumière naturelle peut aussi être compensé par d’autres moyens : découvrez notre comparatif simulateur d’aube ou lampe de luminothérapie, deux approches complémentaires pour les journées où le soleil manque.

Il y a également les vêtements, que nous portons, t-shirt manches longues, jeans, robes longues qui empêchent le corps de synthétiser la vitamine D.

En résumé, le soleil est une source importante de vitamine D pour nous, les humains, mais si ses rayons n’atteignent pas notre peau, nous n’en tirons pas les bienfaits. Naturellement, il ne faut pas s’exposer des journées entières, si vous voulez éviter d’attraper un cancer de la peau.

Pour savoir si vous souffrez d’une carence en vitamine D, consultez votre médecin, il sera en mesure de vous conseiller. Si votre taux est trop bas, il vous conseillera de prendre des suppléments de vitamine D pour atteindre le niveau dont vous avez besoin.

Quels aliments contiennent de la vitamine D ?

En France, le soleil n’est malheureusement pas présent toute l’année, et n’est donc pas suffisant pour être votre seule source de vitamine D.

Ainsi, il faut se tourner vers une autre source naturelle de vitamine D, qui est l’alimentation. En effet, de nombreux aliments sont naturellement riches en vitamine D : 

• huile de foie de morue
• maquereau
• hareng
• anchois
• thon
• sardine
• œufs
• chocolat noir…

Cependant, si l’idée de consommer ces aliments vous rebute, sachez qu’il existe des suppléments de vitamine D pour compenser les carences.

La vitamine D, peut-elle améliorer votre sommeil ?

Pour vous assurer de bien dormir, il est important d’apporter quotidiennement la quantité de vitamine D nécessaire à votre corps.

Il est souvent possible de ressentir lorsque vous êtes en manque de vitamine D. Une des raisons qui peut provoquer des troubles du sommeil est souvent un manque de vitamine D. Pour savoir si cela affecte votre sommeil, vous pouvez par exemple prendre des suppléments le matin et voir si vous arrivez à vous lever plus rapidement les jours suivants, à dormir plus longtemps, et si votre sommeil paradoxal s’est amélioré. Évitez de prendre les suppléments le soir, cela peut réduire la qualité de votre sommeil.

En équilibrant votre carence en vitamine D, vous remarquerez les bienfaits rapidement, vous dormirez mieux et dans l’ensemble, vous serez de meilleure humeur.

Quelle quantité de vitamine D devez-vous prendre ?

En pharmacologie, l’unité internationale ou UI (unité de mesure présente sur les emballages de médicaments) est la mesure à prendre en compte. 

La posologie de la vitamine D est souvent donnée avec cette unité (UI) plutôt qu’en microgrammes (µg). La conversion est assez simple, il suffit de vous rappeler que 1 µg (1 millionième de gramme) est équivalent à 40 UI.

Pour maintenir un niveau de vitamine D suffisant, les suppléments peuvent vous aider, mais ils ne doivent pas être votre seule source de vitamine D. Si vous en consommez, il faut également éviter la surconsommation, car un taux trop élevé peut également causer des troubles du sommeil.

Selon l’ANSES, la référence nutritionnelle pour la population (RNP) est de 15 µg par jour, soit 600 UI/jour, pour un adulte en bonne santé. Chez les personnes de plus de 70 ans, les besoins sont souvent plus proches de 800 UI/jour, la peau synthétisant moins bien la vitamine D avec l’âge.

Ces doses sont différentes de celles utilisées pour corriger une carence déjà installée : dans ce cas, un médecin peut prescrire des doses ponctuelles plus élevées, sur une durée limitée et sous suivi. Ne prenez jamais plus que la dose recommandée sur l’emballage sans avis médical.

Quels sont les autres facteurs affectant la quantité de vitamine D dont vous avez besoin ?

Votre âge, votre poids, votre capacité à assimiler la vitamine D, votre teint de peau et votre exposition au soleil sont des facteurs affectant la quantité de vitamine dont vous avez besoin.

Que se passe-t-il si vous avez trop de vitamine D ?

Si vous avez un taux trop élevé de vitamine D, cela est également néfaste. Vous aurez des troubles du sommeil et dormir profondément sera difficile. Certaines personnes ont également des migraines et des inflammations.

De nombreuses personnes ne savent pas qu’elles sont en manque de vitamine D, mais lorsqu’elles prennent des suppléments, elles sont souvent impressionnées par les changements positifs sur leur vie.

                                                                           

Nos suggestions de compléments de vitamine D3

Pour aller plus loin, consultez nos 12 conseils pour bien dormir et notre article sur les traitements naturels de la dépression saisonnière, souvent liée à un manque de lumière et de vitamine D.

Article mis à jour en 2026. Ces informations ne remplacent pas un avis médical. Sources : ANSES, Ameli.fr. Notes clients relevées sur Amazon.fr.